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更年期とマッサージ

更年期障害にマッサージは有効?

辛い更年期障害を迎えると、心身ともに疲弊していってしまいます。そうしたときに知っておきたいのは、更年期障害の症状を緩和し、少しでも楽になれるようなマッサージやエクササイズの方法。体をしっかりとケアしていくことで、症状はある程度抑えられます。ふとしたときに実践していくことで、辛い時期の支えとなることでしょう。更年期障害に効果的なマッサージには、ヘッドマッサージや腸セラピーなどが挙げられます。これらのマッサージを受けると、体内で減少したセロトニンが増加傾向に転じ、結果として体の不調を抑えることにつながることが期待できます。

更年期障害が起こる理由

更年期障害は40代から50代の女性に比較的多く見られる体調不良です。これは加齢による卵巣機能の低下から女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少することで引き起こされるものです。不調の種類は200以上あるとも言われていますが、いずれにしても、決して歓迎できるようなものではありません。なお、男性にも男性ホルモンの減少によって同じような症状が出ることがあります。決して女性特有のものではないということは、認識しておくべきでしょう。

更年期障害と自律神経の関係

血行を左右するなど、体の調子に深く関わる自律神経。これを整えておくことは、体を正常な状態に近づけることにつながります。つまり、更年期障害についても症状の緩和を期待できるというわけです。自律神経と体の関係、そして自律神経の整え方などについては、あらかじめ知っておくようにするといいでしょう。

更年期障害の症状

更年期障害の症状には、さまざまなものがあります。よく見られるものだと肩こりや腰痛、発汗、めまい、動悸、息切れ、むくみや手足の冷えといった体のトラブル。また、イライラや不安、不眠といった心の不調が生じるケースもあります。40代半ば以降の方で体の不調を感じることが多くなったとすれば、それは更年期障害かもしれません。無理や我慢をせず、病院や診療所に行くなどして体のケアに努めることを心掛けましょう。

更年期障害の予防・対策

更年期障害をうまく乗り切るためには、自分で自分をケアしていくことが肝要となります。そのためには、なるべく無理をしないように日々を過ごすことが大切です。たとえば、毎日を忙しく過ごしているとストレスがたまり、知らず知らずのうちに心身の負荷が高まっていきます。

それを防ぐためにも、怠けることを意識するようにしましょう。怠けるというと悪いことのように聞こえますが、張り詰めた緊張を緩めることで、再度頑張ることにもつながります。日々の生活を見直していけば、やらなくていいことというのもあるはず。そうしたものを省いていくと、必然的に時間と心のゆとりが生まれていきます。

また、日記を書くなどして毎日を振り返っていくのも効果的な方法の一つです。心の中を何らかの形で吐き出すというのは、意外に癒やしの効果があるものです。誰かに話をするというのもいいかもしれません。ただ、あまり悪いことばかりを話していると自分によくない影響があるので注意が必要です。

最後に、簡単なエクササイズをするのもいいでしょう。全身を伸ばしてゆっくりまわしていくなどのストレッチをすることで、体がすっきりとし、気分も晴れやかなものになっていくことが期待できます。

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