セルフのリンパマッサージ

セルフリンパマッサージの効果やマッサージ方法について紹介していきます。

セルフリンパマッサージにはどんな効果があるの？

むくみ改善

顔・脚・腕・お腹など、むくみが気になる部位のむくみにつながるリンパマッサージを実践して、小顔・脚腕ほっそり・スッキリウエストを作る効果があります。老廃物を排出して、むくみを解消するだけでなく、代謝がよくなり、理想のラインを作る、痩身効果もあります。

バストアップ

ブラジャーなどでつねに締め付けられていると、バスト周辺の血液やリンパの流れは滞ってしまいます。リンパマッサージをするとバストの位置が上がるだけでなく、女性ホルモンの分泌も促すので、サイズアップも期待できます。

ストレスの軽減

自律神経がリラックスした状態を作り出す副交感神経への切り替えができないと、冷え・便秘・不眠・頭痛といった、さらにストレスフルな悪循環になってしまいます。自律神経が乱れるとリンパの流れも滞ってしまいますが、逆に、リンパの流れを促すことで、自律神経がバランスをとるのを助けることができます。

免疫力の向上

リンパマッサージは、免疫と老廃物の除去を司るリンパ球の流れを促します。リンパ球は全身に張り巡らされた管を通って全身に運ばれていますが、大きな節である脇の下・首周り・太ももなどに大きなリンパ節があり、中心的にマッサージを行うべき部位となっています。

免疫はウイルスや細菌、体外からの異物を攻撃し、体を防御する働きのことですが、免疫力が低下すると、病気にかかりやすくなるだけでなく、太りやすくなる、疲れやすくなる、肩こり、肌の調子が悪くなるなどの影響も出てきます。リンパマッサージは、リンパを流すことで全身の循環を促し、免疫力を高めるサポートをしてくれます。

血行促進

リンパ管は、静脈にそって全身に張り巡らされていますが、血液のポンプである心臓のような仕組みがないため、老廃物が溜まりやすくなっています。リンパマッサージで適切に刺激することで、つまりがとれて、リンパ管周辺の血行も促進されます。

セルフリンパマッサージのやり方は？

小顔リンパマッサージ

顔周辺のリンパの出口となる鎖骨のマッサージです。

①左の鎖骨の上下を肩から中央に向かって、右手で10回さすります。反対側も同様にさすりましょう。
②左の鎖骨の上のくぼみを、右手の４本の指を徐々にずらしながら肩先から中央に沿って優しく押します。反対側の鎖骨の上下も優しく押しましょう。
③首を右に傾け、右手で左耳の下のくぼみから左肩先に向かってさすります。右側も同様にマッサージしましょう。
④右手で左耳の下のくぼみから、鎖骨中央にかけて、10回さすります。反対側も同様にマッサージしましょう。

耳下腺のリンパをマッサージ

両手の人差し指と中指で耳をはさみ、上下に10回優しくつまみます。
両手で耳たぶをつかみ、優しく10回下に引っ張ります。
両手で耳の横をつかみ、１０回優しく引っ張ったら、つかんだまま耳を静かに１０回ぐるりと回します。

二重顎対策！顎下線のマッサージ

両手の2本の指を顎に当てます。
角の、いわゆる「エラ」のところまで滑らせ、軽い力でリンパを流します。

ほっそり脚マッサージ

ふくらはぎのマッサージです。

①足首を回し、くるぶし周辺を軽くもみます。②親指と人差指でアキレス腱をつかみ、挟んだまま膝裏まで優しく押します。
②両手で足首をつかみ、ふくらはぎから膝まで10回さすりあげます。
③膝の裏を両手の4本の指で10回さすります。
④両手で太ももをつかみ、裏から表に向かって、軽くしごきます。
⑤手をグーにして、肘上から脚の付け根にかけて、10回さすります。

以上①から⑤を両足に行いましょう。

ほっそり二の腕マッサージ

①脇の下に親指以外の4本指をあてて、親指も使って脇をつまみます。
②息を吐きながら、指の位置を変えてまんべんなく脇の下を押します。
③手首を4本指と親指で挟んだら、手首から肘にかけてしごきます。
④二の腕の内側を全面にして、腕を横に上げて、4本指が二の腕下側を沿い、親指はうち肘から肩の付け根に向かうようゆっくりしごいたら、最後は二の腕を絞るように脇の下のリンパを流します。

以上を両腕に行いましょう。